posilek po 18

Witam ;] Prosze o ocenę i ewentualne poprawki w mojej diecie :D dziekuję za wszelką pomoc zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcal baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 [...]

Cześć. Kolejny temat w, którym proszę o pomoc, ale po prostu nie ogarniam... Przeczytałem dużo podwieszonych tematów, ale przez to mam większy mętlik w głowie. Trenuje miesiąc i efekty są dla mnie ogromne. Wychodzą mi mięśnie na plecach, barki, wszystko ładnie rośnie. Wiadomo... nie od razu Rzym zbudowano ale już jest dobrze. Martwi mnie waga, [...]

Dotychczas stosowałem poniższą dietę przy treningu FBW. W ciągu 4 miesięcy przybyło mi 8kg, ale trochę zalało brzuch. Zapotrzebowanie dzienne wyliczyłem na 2200kcal, przyjąłem nadwyżkę 2400kcal. Przyjąłem: 2g białka/1kg ciała, 3g ww/kg co dało na posiłek średnio: 383 kcal, 35g ww, 25g b, 14g T. 6.30 - 70g owsianki+miód -31.2g ww, 184 kcal 2 jaja [...]

Siemka. Mam 17 lat i tak jak w opisie moja dieta polega na opieraniu się o 10 wskazówek. Zastanawiam się czy ma to jakiś sens bo uważam, że dieta dopięta na ostatni guzik nie jest w moim wieku konieczna, a do tego dochodzi brak srodków;) Prosiłbym o ocenę i na tyle na ile to możliwe jakies porady co ewentualnie zmienic( jestem na redukcji) 9.20- [...]

[...] z obciazeniami poprzez kolano. Serie 12 10 8 6 z kazda seria zwiekszam obciazenie. Wracam do domu o 13, solidny obiad duzo protein i zdrowych weglowodanow. 15-16 nastepny posilek. 18 6 weidera. I poniedzialek sroda i piatek 2 godzinny trening hokeja o sredniej intensywnosci. Mam 23 lata, w tym momencie waze 95 kilo mierzac 179cm wzrostu. Przez [...]

Dobra ważę 80-82 kg od 4 lat, czy ćwiczę czy leżę czy biegam, czy... itd. Wzrost 185cm, 24lata. Siłka od kilku miesięcy. Sport od ho ho albo i dłużej. Budowa: Ektomorfik. Szczupły. Dosyć ŁADNA rzeźba (widać kaloryfer na brzuchu to chyba ok.). Minimum tłuszczu. Przykładowy posiłek dnia: 1. 5:00 Jajecznica z 4 jaj + kromki chleba z czym mam ochotę [...]

[...] ale masa stoi. Rano waze się i jest 86kg, po poludniu natomiast w granicy 87-88 i jest tak przez dłuższy czas. Nanosilem poprawki, korekty ale nic waga stoi nadal. Drugi posilek zastepuje odzywka (bulk-100g)tzn. gdy jestem na studiach i nie mam czasu nic innego zjesc.Klate mam plaska przydaloby się troche miesa w te rejony. W bicu mam 40cm a [...]

Prosze o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki #1 Śniadanie; 8:00 *Płatki owsiane 80g *Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g *Jaja kurze całe 60g *Orzechy włoskie 45g #2 Śniadanie 2; 10:30 *Chleb żytni razowy 100g *Ser, Gouda tłusty 20g *Jabłko 50g #3 Śniadanie 3; 12:30 *Chleb żytni razowy 100g *Ser, Gouda tłusty 20g *Jabłko 50g #4 Obiad - [...]

[...] odrazu po pracy musialbym jechac na silownie sniadanie 6.30 platki owsiane 70g. mleko spozywcze 1.5 300g rodzynki 50g miod 50g b19,68 t11,29 w138,56 kcal 710 2posilek kolo 10 Chleb żytni razowy 70g Ser Gouda tłusty 50g banan 100g b18,87 t12,94 w59,60 kcal 409 3posilek kolo14 Chleb żytni razowy 70g Szynka z indyka 50g [...]

Witam! zakładam ten temat ponieważ mam dylemat. Mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 72kg wagi. Od wrzesnia mieszkam w internacie, zacząłem chodzić na siłownię. Chciałbym się was doradzić, ponieważ zażywam kreatynę, praktycznie codziennie po treningu jem 500-600g kurczaka i 100g ryżu. Moja dieta wygląda mniej-więcej tak: 6:30 - sniadanie - zwykle bułka, [...]

zdecydowalem sie napisac poniewaz sam nie moge dojsc do przyczyny owego problemu problem polega na tym ze wracajac do domu po pracy ok godziny 5 jedzac posilek i po odczekaniu ok 30 min robie sie caly czerwony na twarzy i czuje oslabienie organizmu probowalem juz zmieniac wiele rzeczy myslalem ze mam niedobor mineralow or witamin ale z tego co mi [...]

[...] z obciazeniami poprzez kolano. Serie 12 10 8 6 z kazda seria zwiekszam obciazenie. Wracam do domu o 13, solidny obiad duzo protein i zdrowych weglowodanow. 15-16 nastepny posilek. 18 6 weidera. I poniedzialek sroda i piatek 2 godzinny trening hokeja o sredniej intensywnosci. Mam 23 lata, w tym momencie waze 95 kilo mierzac 179cm wzrostu. Przez [...]

Witam w końcu postanowiłem zabrać się za siebie i ostro treneuje przez jakieś 5 miesięcy i dlatego chciałbym aby ktoś kto się na tym zna odpowiedział na kilka moich pytań. 1. Posiłki: Rano oczywiście śniadanie 2-3 małe kromki chleba razowego, do tego maslo roślinne (becel) i chuda szynka do tego pomidorek albo ogórek i herbata. drugie śniadanie: [...]

witam 1.Czy jesli kończe intensywny trening np.barków i po nim robie przez 15min brzuszki a po brzuszkach biore dopiero kreatyne,to czy bedzie ona miala slabsze dzialanie na miesnie niż gdybym wzial odrazu po barkach? 2.po treningu biore kreatyne i carbo, po 30minh gainera, po jakim czasie od wypicia gainera powiniem zjesc posiłek? wiem ze dosc [...]

Cześć. Tematy o yohimbinie w wyszukiwarce są sprzed roku, dwóch a ostatnie 20 stron w tym dziale nie ma nic w tytule co miałoby "yoh" dlatego zakładam ten temat! Sprawa ma się następująco: 5:45 20g BCAA 5:50 Aero w terenie 30min (jak na razie) 7:00 Sniadanie 17:00 - 5 posiłek 18:30 - trening 19:25 - 20g BCAA 19:30 - interwały na rowerze 10min [...]

Witam! Mam 16 lat, 173 cm wzrostu, ważę 66-68kg.Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, dużo gram w piłkę nożną(treningi, mecze) i jeszcze w wolne dni biegam(dodatkowo WFy w szkole).Chciałbym dojść do 70-72 kg i później troszeczkę ewentualnie zredukować.Nie mogę stracić dynamiki i szybkości :) Oto moja przykładowa dieta: Rano jem płatki owsiane(górskie) [...]

Witam. Chciałbym wypisac Wam moją dietę, która jak się zapewne domyślam jest w 99% zła ;/. Proszę o jakieś porady. Od razu mówię, że nie lubię jeśc za dużo mięsa, dlatego proszę o zamienniki. wiek: 16 waga: 57 wzrost: 170+ 7:00 - śniadanie - płatki kukurydziane(lepiej owsiane ?) z mlekiem - 2 tabletki tranu - co dalej ?;/ 11:15 - drugie śniadanie [...]

Siema Zaczynam cykl na kreatynie.Chciał bym aby efekty był spore.Mam diete i trening na masę.Trening już wstawiałem na forum i jest ok.Teraz wstawiam dietę i proszę o ocenę i poprawki jeśli trzeba. naczczo 4kaps kreatyny 1:(w szkole) 140g chleba pszennego+40g masła 2:(obiad)posiłek przed treningowy 50g ryżu 100g piersi kurczaka 20ml oleju [...]

Witam. Nigdy nie stosowałem diet a raczej ograniczałem jedzenie np. o połowe. teraz chciałbym trzymać się jakiegoś planu i taki sobie właśnie ułożyłem. napewno go poprawicie ale po to go właśnie podaje ;) ćwicze aeroby, brzuszki, pompki, skakanka i hantle żeby zjechać z wagą w dół ale żeby w miare to wyglądało także plan jaki sobie ułożyłem to: [...]

Cel: masa waga:88kg waga docelowa:90-91kg wzrost:174cm B/kg 2,2-2,5=194-220 w/kg 5= 440 t-jak naj mniej ;) ................... 1posilek= 7.30 gainer bialko-40 wegle-50 2posilek 10.30 ryz 100g -75 ww 3posilek 13.00 filet 200g- 40 bialko kasza 100g- 70ww 4.posilek 16.30 ryz 50g- 35ww 30min po: gainer 20bialka 20ww 18.00 trening po treningu [...]